Mantener una buena hidratación es esencial para el bienestar general. Sin embargo, no todas las bebidas aportan el mismo nivel de hidratación. Algunas incluso pueden causar el efecto contrario. Conocer cuáles son las mejores opciones para mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo es clave para cuidar la salud día a día.
Las mejores bebidas para mantenerte hidratado
El agua es, sin duda, la bebida más eficaz para hidratar el cuerpo. Según la Mayo Clinic, el agua participa en casi todas las funciones vitales: regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones, transporta nutrientes y elimina desechos del organismo.
También se consideran hidratantes las infusiones naturales sin azúcar, el agua de coco y las bebidas isotónicas, que contienen electrolitos como sodio y potasio. De acuerdo con la Harvard T.H. Chan School of Public Health, estas opciones son útiles cuando se realiza actividad física intensa o se pierde mucho líquido por calor.
La leche, tanto entera como descremada, también puede ser una fuente de hidratación. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition señala que la leche tiene un alto “índice de hidratación” gracias a su contenido de agua y minerales.
Bebidas que no hidratan (y pueden deshidratarte)
Por otro lado, hay bebidas que aparentan hidratar, pero en realidad tienen el efecto contrario. El café, el té negro y las bebidas alcohólicas poseen propiedades diuréticas que aumentan la eliminación de líquidos. Aunque el efecto del café es leve, el consumo excesivo puede contribuir a la deshidratación, especialmente en climas cálidos o durante el ejercicio.
Las bebidas gaseosas y energéticas también deben limitarse. La World Health Organization advierte que su alto contenido de azúcar puede alterar el metabolismo y aumentar la pérdida de líquidos al generar una mayor carga osmótica en el cuerpo.
Incluso los jugos industriales, aunque contengan agua, no son una buena alternativa diaria: su contenido de azúcares y aditivos puede contrarrestar los beneficios de la hidratación natural.
La clave: equilibrio y elección consciente
La hidratación no depende solo de la cantidad de líquidos, sino también de su calidad. Beber agua regularmente, acompañada de infusiones o agua con frutas naturales, es la mejor manera de mantener el cuerpo en equilibrio.
En Acqua Fontana creemos que elegir bien lo que bebes es una forma de cuidar tu salud desde adentro. Por eso, promovemos una cultura de hidratación consciente, basada en información confiable y en el poder del agua como fuente esencial de bienestar.