El agua es esencial para el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, muchas veces no bebemos la cantidad suficiente y nuestro cuerpo empieza a mostrar signos claros de deshidratación. Reconocer estas señales a tiempo es fundamental para evitar complicaciones de salud.
Síntomas físicos de la deshidratación
Uno de los primeros signos de deshidratación es la sensación de sed intensa. A esto se suman otros síntomas como boca seca, labios agrietados y piel menos elástica. De acuerdo con la Mayo Clinic, incluso una deshidratación leve puede causar fatiga, mareos y dolor de cabeza.
Cambios en la orina
La orina es un buen indicador del nivel de hidratación. Cuando el cuerpo no recibe suficiente agua, la orina se vuelve más oscura y se reduce la frecuencia al ir al baño. Según la National Library of Medicine, un color amarillo intenso puede ser una señal clara de deshidratación.
Impacto en el rendimiento físico y mental
La deshidratación afecta tanto al cuerpo como a la mente. Un estudio de la Harvard T.H. Chan School of Public Health señala que la falta de agua puede reducir la capacidad de concentración, provocar irritabilidad y disminuir el rendimiento físico durante el ejercicio.
Esto se debe a que el agua es clave para mantener la temperatura corporal y la circulación sanguínea adecuadas.
Señales en niños y adultos mayores
Los niños y los adultos mayores son más vulnerables a la deshidratación. En los pequeños, la falta de lágrimas al llorar, somnolencia o irritabilidad pueden ser señales de alerta.
En los adultos mayores, la disminución de la sensación de sed puede retrasar la ingesta de líquidos, aumentando el riesgo de complicaciones. La World Health Organization, recomienda prestar especial atención a estos grupos de la población.
Cómo prevenir la deshidratación
La mejor forma de evitar la deshidratación es mantener una ingesta regular de agua a lo largo del día. La European Food Safety Authority sugiere un consumo diario de aproximadamente 2 litros en mujeres y 2,5 litros en hombres para mantener el equilibrio hídrico.
En Acqua Fontana sabemos que escuchar a nuestro cuerpo y mantener una correcta hidratación es vital para la salud. Por eso, compartimos información confiable que ayude a nuestra comunidad a identificar señales tempranas de deshidratación y a cuidar su bienestar.